Ayúdelos a sentirse capacitados al tomar medidas o tomar una posición.

La Agencia de Protección Ambiental dice que el humo de los incendios forestales se compone principalmente de contaminación de partículas finas de ardientes árboles y otras plantas. Estas partículas pueden tener un impacto significativo en la calidad del aire local, la visibilidad y al final, la salud humana. Las emisiones de incendios forestales incluyen: Monóxido de carbono de partículas Mercurio Atmosférico Mercurio Químicos formadores de ozono Compuestos orgánicos volátiles

Las emisiones de los incendios forestales pueden viajar distancias sorprendentemente grandes y también pueden producir efectos nocivos muy lejos de la ubicación del fuego. Entonces, el hecho de que no vivas cerca de uno de los incendios no significa que tu calidad del aire no se vea afectada.

Nota: Si tiene una afección de salud como el asma, la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) o la enfermedad cardíaca, sea muy cauteloso. Además, las mujeres embarazadas, los niños pequeños y las personas mayores tienen un mayor riesgo.

¿Debería salir?

La Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos proporciona cálculos por hora del índice de calidad del aire, lo que da Cerca de una indicación en tiempo real de los niveles de partículas en el aire. Esta puede ser una gran fuente de información para determinar si desea reanudar o no actividades al aire libre.

La mejor regla general es si experimenta alguna irritación, como una tos o ojos punzantes, Es probable que sea mejor mantener sus entrenamientos en interiores.

La mejor regla general es que si experimenta alguna irritación, como tos o ojos punzantes, es probable que sea mejor mantener sus entrenamientos en interiores ( en edificios de aire filtrados) hasta que el humo se limpie.

pero también tenga en cuenta que todos responden de manera diferente al fumar. A algunas personas no les molesta en absoluto y otras no pueden manejarlo. Por lo tanto, use su índice local de calidad y salud del aire (AQHI) para averiguar qué tan denso es en su área y luego medir su propia respuesta. En cierto modo, puedes ser tu propio experimento científico.

Mi comida para llevar es que aún puede hacer actividades al aire libre, solo tenga en cuenta cómo su propio cuerpo está respondiendo y tenga en cuenta su frecuencia respiratoria. Si su respiración se vuelve difícil o más incómoda de lo que debería ser, detenga o reduzca la actividad. Tenga en cuenta que cuando hacemos ejercicio, podemos respirar 10-20x más aire que cuando estamos siendo sedentarios, y esto significa que está respirando mucha más contaminación de partículas.

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Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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¿Es cierto que comer ensalada después de su comida ayuda en la digestión?

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22 de diciembre de 2011 1 minuto Leer

q. Mi familia siempre ha comido ensalada después de nuestra comida en lugar de antes. He oído que esto ayuda en la digestión. ¿Es eso cierto?

a. Aunque la mayoría de los estadounidenses consideran que la ensalada es un primer plato, las ensaladas se sirven frecuentemente después de la entrada en Europa. De cualquier manera, a menos que haya un retraso sustancial entre los cursos, la comida se mezclará durante la digestión y el orden en que consume que no haría ninguna diferencia.

ver también: alimentos que combinan mitos

Una ventaja para comer ensalada antes de la comida es que el alto contenido de agua y fibra de las verduras ocupa espacio en el estómago a pesar de que son relativamente bajos en calorías. Comer ensalada antes de una comida generalmente reduce la ingesta calórica total para la comida.

Ver también: Cómo comer menos sin sentir hambre

Por otro lado, teniendo su ensalada después de su entrante Podría alentarlo a tener una ayuda menor del plato principal, sabiendo que otro curso está en camino. Algunas personas también informan que comer ensalada al final de la comida reduce el deseo de postre. Debido a que no afecta la digestión de una forma u otra, puede hacer lo que funcione mejor para usted.

Ver también: Cómo hacer ensaladas perfectamente crujientes

Imagen de ensalada cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada, autor y creador de uno de los iTunes más clasificados Podcasts de salud y fitness. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

del 11 de septiembre a los atentados del maratón de Boston a ISIS, la violencia y el terrorismo son parte de crecer en nuestro mundo hoy. ¿Cómo explicamos tal mundo a nuestros hijos? El psicólogo inteligente ofrece 13 consejos para hablar con sus hijos sobre el terrorismo y la violencia.

Por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 17 de junio de 2016 5 minutos Readepisodio #39 PAUSE PAUSE Escuchar cómo hablar con los niños sobre el terrorismo y la violencia Somos Actualmente experimenta problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Consejo #7: Distancia resaltada. Otra forma de calmar los miedos es enfatizar la distancia entre su hogar y los eventos terroristas. La televisión lo lleva directamente a su sala de estar, y muchos niños no saben si Siria es la próxima ciudad o otro planeta. Use un globo o un mapa mundial para mostrar qué tan lejos está la violencia de su ciudad.

Consejo #8: Posibilidad versus probabilidad. Para los niños mayores que pueden manejar la semántica abstracta, puede discutir la diferencia entre posibilidad y probabilidad. Sí, la violencia y el terrorismo son posibles en el mundo, pero probablemente no va a suceder, especialmente no en su ciudad. Parte de la razón por la cual tales actos violentos hacen las noticias en primer lugar es porque son muy raros.

Consejo #9: Recuérdeles que la mayoría de las personas son buenas. Calcule los temores con los recordatorios de que, aunque los terroristas usan la violencia, la mayoría de las personas no aprueban la violencia como una forma de resolver problemas. Recuérdeles que, de todas las personas en el mundo, no muchos son terroristas y que, de hecho, la mayoría de las personas son cariñosas y amables y generalmente encuentran formas pacíficas de resolver sus desacuerdos.

Cómo corregir la información errónea y la percepción errónea

Consejo #10: corrige suavemente las percepciones erróneas. Si encuentra que los niños están combinando terroristas con un grupo más grande, como todos los musulmanes o todas las personas de ascendencia del Medio Oriente, úselo como un momento de enseñanza: lleve la conversación un paso más allá para discutir los prejuicios o la xenofobia. “Los terroristas son personas que usan la violencia y hacen que las personas se sientan asustadas. Casi todas las personas que son musulmanas son pacíficas. ”

Consejo #11: humor inapropiado suavemente correcto. Para los niños que perciben erróneamente la gravedad de la situación, como sacar la luz de las recientes decapitaciones, recuerden por primera vez que el desarrollo, los niños más pequeños pueden no ser capaces de comprender realmente el concepto de muerte, y mucho menos la muerte violenta de personas inocentes. Dicho esto, reforzar que la violencia no es algo de lo que reír y que siempre es triste que alguien pierda la vida.

Cómo responder las preguntas de los niños sobre el terrorismo

Consejo #12 : Escuche los miedos en sus preguntas. Los miedos pueden tomar la forma de preguntas, como “¿Podría suceder eso aquí?” En lugar de solo decir “no”, dales una respuesta más sustancial y razonada para que se sientan seguros. Diga: “Miles de personas están trabajando muy duro para mantenernos a salvo”. En colaboración, piense en una lista de quiénes son estas personas: el presidente, el personal de mantenimiento de la paz, los diplomáticos, las personas en las fuerzas armadas, agentes especiales, etc. Nuevamente, cuanto más joven es el niño, menos precisión es importante. Lo importante es que los niños dejan la conversación con una sensación de seguridad. Si su jardín de infantes quiere agregar tortugas ninja a la lista de protectores, no hay problema.

Consejo #13: Ayúdelos a tomar medidas. Los preadolescentes y los adolescentes que desarrollan una visión moral del mundo pueden estar particularmente perturbados por la injusticia. Tome su pregunta de “¿cómo podría alguien hacer eso?” Y conviértalo en acción para mejorar el mundo. Pregunte si quieren donar a una organización de ayuda, recolectar suministros escolares para niños iraquíes o enviar un paquete de atención a las tropas. Los niños de 17 años o más pueden incluso dar sangre. Ayúdelos a sentirse empoderados tomando medidas o tomando una posición.

Hasta la próxima, soy el psicólogo inteligente. Envíe sus preguntas o comentarios a psychologist@quickanddirtytips.com. Conéctese conmigo en Facebook y Google+.

Referencias

La red nacional de estrés traumático para niños

Imágenes de hija de niña y madre consoladoras cortesía de Shutterstock.

Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.

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no tan nuevo diagnóstico diabético Paul Deen envía un mensaje peligroso al respaldar las drogas en lugar de un estilo de vida más saludable.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24 de enero de 2012 3 minutos Readepisodio #174 Play PAUSE Listen Paula Deen un momento enseñable We We We Actualmente están experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¿Qué causa la diabetes tipo 2?

A diferencia de la diabetes tipo 1, que es una enfermedad autoinmune, la diabetes tipo 2 es principalmente un Enfermedad del “estilo de vida”, provocada por una dieta que tiene un alto nivel de azúcar y otras calorías vacías, un estilo de vida sedentario y el exceso de peso que resulta de esas cosas. La hondromax para que sirve precio diabetes tipo 2 se ha vuelto tan común en los últimos años que es fácil suponer que no es un gran problema. Pero es un gran problema, de hecho. La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica y degenerativa que puede conducir a complicaciones debilitantes, como ceguera, insuficiencia renal, incluso la pérdida de una extremidad. Los diabéticos tipo 2 tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y, no hay forma de endulzar esto, una disminución de la esperanza de vida.

Aunque las drogas como la que Paula Deen está respaldando puede retrasar la progresión de la enfermedad, no son una cura. Más importante aún, no reemplazan la necesidad de hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Pero lo contrario es cierto: perder exceso de peso, modificar su dieta y desarrollar un estilo de vida más activo puede hacer que esos medicamentos sean innecesarios, incluso si ya le han diagnosticado diabetes tipo 2. Es posible que aún deba tomar medicamentos, pero una dieta y un estilo de vida saludables hará que funcionen mejor y reducirán el riesgo de complicaciones.

Si está tomando medicamentos para manejar la diabetes tipo 2, no haga ninguna Cambios en su medicamento sin hablar con su médico. Pero, consulte los consejos en mi episodio, ¿puedes revertir la diabetes con dieta?

una onza de prevención

mucho mejor, por supuesto, es tomar medidas antes de que su dieta y estilo de vida poco saludable resulte en un diagnóstico de diabetes. Después de todo, las compañías farmacéuticas probablemente no le ofrecerán un acuerdo de aprobación de un millón de dólares. Lo mejor de todo (y aquí está el mensaje que desearía haber entregado Paula en 2008), cuidándose bien, manteniendo un peso corporal saludable, mantenerse activo y hacer opciones de alimentos saludables la mayor parte del tiempo, lo comprende un poco para disfrutar ¡La indulgencia ocasional, sin culpa o consecuencias que amenazan la vida!

Zombies nutricionales: 10 mejores mitos que se niegan a morir: (y cómo evitar que saboteen su dieta)

con nutrición Zombies: los 10 mejores mitos nutricionales que se niegan a morir, Monica Reinagel (también conocida como Diva Nutrition) conduce una estaca a través del corazón de 10 mitos de nutrición persistentes para que pueda seguir comiendo bien y sentirse fabuloso. Mónica, una nutricionista con licencia y un mito dedicado, le otorga un libro breve pero lleno de hechos, por lo que comer sano no es tan difícil (o tan sin alegría) como se le ha hecho creer. ¡Cómpralo hoy por solo $ 2.99!

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es un Nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Cuando los humanos dejan de cazar y reunirse y establecerse en un estilo de vida agrícola, nuestros huesos se debilitaron. Entonces, ¿esto significa que deberíamos comenzar a perseguir nuestra comida nuevamente? Get-Fit Guy explica.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 13 de febrero de 2015 2 minutos Leer

Un titular reciente en NPR.org me llamó la atención. Decía: “Cuando los humanos dejan de cazar y reunirse, sus huesos se volvieron débiles”.

Dado que sé que cambiamos a la agricultura cuando dejamos de cazar y reunir, esto me desconcertó un poco. ¿No deberían los agricultores tener una alta densidad ósea de todos esos entrenamientos de estilo “CropFit” de los que he hablado antes?

Pero el artículo de NPR realmente señala que: “… los huesos livianos no aparecen Hasta hace unos 12,000 años. Así es, cuando los humanos se estaban volviendo menos activos físicamente porque dejaban atrás su vida nómada de cazadores-recolectores y se establecían para seguir la agricultura “.

Entonces, ¿es realmente cierto? ¿De repente destruimos nuestra salud y estado físico cambiando de un estilo de vida al estilo de los cavernas a la agricultura? Este es el mismo tipo de pregunta que mencioné recientemente al entrevistar a un experto en plantas salvajes para mi otro podcast, y llegamos a esta conclusión:

si el advenimiento de la agricultura significa que estás sentado más El agricultor hace todo el trabajo, y todo lo que tiene que hacer es conducir a la tienda de comestibles para recoger su comida, luego sí, el advenimiento de la agricultura lo hace menos saludable y menos en forma, con huesos “Wimpy”.

Pero si el advenimiento de la agricultura significa que descubres cómo salir en tu patio trasero y plantar algunas semillas, o tal vez comience una serie de plantas para macetas de patio a las que puede tender, o incluso (¡jadee!) Compre un Un par de gallinas y comienza tu propio gallinero en el patio trasero, luego creo que la agricultura puede mantenerte tan en forma como la caza y la recolección.

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